中老年人夏天中暑如何预防?

中老年人夏天中暑如何预防?夏日炎炎，到了夏天气温会变得非常高，这样的气温中老年和婴幼儿是非常容易出现中暑现象的，尤其是老年人，他们到了中老年时期，自身的抵抗力下降了，所以中暑的几率也大了，那么，夏季老年人如何防中暑?接下来养生在线网为大家介绍相关的内容。

1、夏季老年人防中暑的饮食调理

一般到了夏天，大多数人的消化功能会减退，所以到了夏天为了可以减少老年人夏天消耗食物所需要的能量，建议老年人到了夏天可以进行少吃多餐的方法来补充身体所需的能量。

其次夏季由于流汗较多,所以老年人很容易丢失水分、电解质、微量元素等。因此,可以通过多喝一些咸粥来补充钠,吃瓜果蔬菜来补充维生素,喝大麦茶等茶水来补充钾。同时可以通过喝水来补充丢失的水分。

2、夏季老年人防中暑的锻炼方法

夏季地表温度都较高,老年人锻炼应该选择太阳未出之前,这时候的室外温度较低,是锻炼的好时间,应避免选择中午之后的时间锻炼,避免发生中暑。

锻炼的时候不应因为天气较热从而赤膊坦胸,当锻炼流汗较多时,应适当休息,不用急着脱去衣物,谨防应受凉感染疾患。

在锻炼之前应做好准备工作,抬抬腿,放松肌肉,活动环节,避免发生意外损伤。

锻炼应选择一些强度较小的运动,如打太极、八段锦、做操、散步等,不应剧烈活动,应量力而行。

3、夏季老年人防中暑要注意起居得当

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足。早些起床,以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。

4、夏季老年人防中暑要静心养气

夏季本就是比较燥热的,因此,在生活中就要注意采用适当的措施,进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

夏季老年人防中暑的食谱

1、西瓜皮粥:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,与粳米同煮。先用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,放入白糖即成。西瓜皮具有清热解暑、利尿消肿的作用。

2、消暑解渴绿豆汤:绿豆30克,芦根10克,白茅根10克,将芦根、白茅根用纱布包好,加水适量与绿豆同煮至熟,去药包。冷、热饮均可。

3、莲子粥:莲子50克,粳米100克,入锅同煮,至莲子极烂为好。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用,还能够养心安神,对于夏季由暑热引起的心烦不眠,具有较好的治疗作用。

4、凉血解毒马齿苋:鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种,洗净,开水焯后,凉拌食用。

中暑后的急救措施

1、停止活动并在凉爽、通风的环境中休息。脱去多余的或者紧身的衣服。

2、如果患者有反应并且没有恶心呕吐,给患者喝水或者运动饮料。也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

3、让患者躺下,抬高下肢15～30cm。

4、用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温,或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。

5、如果30分钟内患者情况没有改善,寻求医学救助。如果患者没有反应,开放气道,检查呼吸并给予适当处置。

6、对于重症高热患者,降温速度决定预后。体温越高,持续时间越长,组织损害越严重,预后也越差。体外降温无效者,用4℃冰盐水进行胃或直肠灌洗,也可用4℃的5%葡萄糖盐水或生理盐水1000～2000ml静脉滴注,既有降温作用,也适当扩充容量,但开始速度宜慢,以免引起心律失常等不良反应。

7、必要时,需行床旁血液净化治疗,加强监测和对症治疗。