血压反复升高怎么回事？不想血压反复升高做好四件事

高血压对人的健康威胁是很大的，如果血压不加以控制，会引发一系列的疾病，所以不少高血压患者都是通过吃药控制，但是高血压患者即使吃了药，也是反反复复的，效果都不是很理想，这究竟是怎么回事呢?为什么血压会反复升高，不想血压反复升高该怎么办呢?

第一件事、减肥

在最近的一项由意大利研究人员进行的6个月的研究中，体重超重的高血压患者，有50%的人在减肥之后血压回归正常。所以，治疗高血压的第一步，应该是帮助那些超重的人减肥。只有在6个月的减肥计划失败后，才开始使用降压药。

最简单、最有效(而且是科学证实了)，而且不需要计算热量的甩赘肉的方法，就是饮食中强调能够产生饱腹感的低热量食物，比如蔬菜、水果、豆类、全谷物、与鱼和鸡肉。它能够满足人们的胃口，而不会让你长肉。

低热量的汤尤其具有饱腹感。在一项针对坚持低热量饮食一年的人的研究中，那些每天吃两份低热量的汤的人，比那些不喝汤的人，多减掉40%的重量。同时，减少高热量的食物，如甜甜圈、饼干、薯片等。

第二件事、经常运动

在坚持运动方面最成功的人，是那些步行的人，并且最近的一项研究显示，仅仅10分钟的步行，就能把收缩压降低3毫米汞柱。

如果你能每个星期5天、每天走路30分钟，你就已经满足了预防高血压和其它健康问题所需运动量了，可达到运动的最佳状态。户外散步是最好的选择，因为阳光触发维生素D的产生，而维生素D是一种有助于降低血压的营养素。

第三件事、限制咖啡因和酒精

这两种饮料都能够使血压升高。尝试把他们从你的饮食中踢出去2个星期，看看你的血压是否降低。如果血压降低了，那么就把摄入量减少到平均每天不超过一杯咖啡(茶是最好的选择)和每天不超过一杯酒(50毫升)。

第四件事、获取最佳营养素

1、钙：500毫克。选择一种钙镁复合剂，更好地办法是，每天一杯脱脂牛奶或酸奶。

2、辅酶Q10：每天200毫克。

3、钾：一根香蕉或一杯椰汁水、西红柿、蔬菜汁中含有的钾，足以使血压恢复正常。

4、黑巧克力：研究显示，每天不到30克的黑巧克力，能够使收缩压降低3-4毫米汞柱。

对于血压高的人来说，要想血压不升高，除了每天吃药控制外，还要注意自己的饮食和作息习惯，多运动、多减肥，保证身体所需的营养。