长期便秘？常吃这4种食物，轻松排出宿便

一天不上厕所，等于就是在积累毒气，长期这样，脸色会暗淡无光，吃什么都没什么用，最根本需要解决的就是便秘问题。

便秘的表现是排便次数少和排便困难的，很多人的排便次数每周少于2次，还会有更严重的人可以长达2-4周才排便一次。那平时吃什么可以有助于排便呢?

1、坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

3、香蕉

香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒和降压等作用。尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。香蕉有润肠和通便的功能，不过香蕉也是寒凉的水果，种在田里的香蕉比较好，不过这种香蕉不能吃多，特别是胃寒的人，因为吃多了对身体也是不好。很多东西都是一样

4、草莓

草莓含有的纤维素还有利于胃肠的消化吸收，能够加快肠蠕动，促进身体的消化，有利于身体排便，有便秘的情况可以多吃草莓，还有利于缓解食欲不振，饮食不佳，吃饭的时候加入一些草莓，可以有效帮助增进食欲，促进消化。