睡眠不足怎么办 睡懒觉补眠有害无利

你是不是平时总被论文、报告、电视剧、游戏等缠身无法早睡，甚至因为聊天而经常超过零点睡觉?周末睡懒觉补眠，一口气睡到中午，醒来后却依旧疲惫不堪、昏昏沉沉...

现在，睡眠不足的人不在少数，主要集中在学生、白领以及长期处于紧张工作中的人。你是不是平时总被论文、报告、电视剧、游戏等等缠身，无法早睡，甚至只是因为网上聊天而经常超过零点睡觉­周末睡懒觉补眠，一口气睡到中午，醒来后却依旧疲惫不堪、昏昏沉沉­

一、睡懒觉补不回健康

中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，睡懒觉不仅没有增加体内的“气”，反而耗损了体内的“气”。

《黄帝内经》说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。每天晚上11点到第二天凌晨1点，是古代计时中的子时，也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，如果这个时候能进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，从而使得皮肤粗糙，暗淡发黄。

所以优质的睡眠有时间段，不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的，白天补觉补不回夜晚的损失。周末节假日整日里蒙头大睡，也不能把平时欠下的睡眠补回来。

另外，睡懒觉打乱了一日三餐的规律，会引起胃肠功能的紊乱，导致消化不良。长时间躺着不动会影响五腑之气的通畅，压迫着排便中枢，致使肠蠕动也跟着减弱，慢慢地就会出现排便的不规律，甚至导致便秘的发生。如果时间过长更会加重便秘，让体质进一步虚弱与不健康。

长时间卧床也对肺部呼吸不利。吸入的新鲜“气”少了，加重了肺部的负担，也没法养出“气”来。

还有睡懒觉扰乱了人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律，长期这样会导致失眠，陷入夜晚总是睡不着、白天总是起不来的恶性循环。所以懒觉不可取，对养生美容百害而无一利。要按时睡觉，并控制睡眠时间，睡足一定的时间就要强制自己起床，不要老在床上躺着。

节假日的时候约上好友去逛街买东西品美食、和爱人去看几场电影，既增进感情，又有益身心。或者用运动来取代睡懒觉，能有效增强体质。

二、要选择适合自己的睡姿

一般来说，人的睡眠姿势常见的有4种：仰卧式，俯卧式，侧卧式，蜷缩式。

1、最佳睡姿：仰卧

仰卧式即仰面平躺。一般婴儿的睡姿都是这种，就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。

2、较好的睡姿：侧卧

分为左侧和右侧卧位。一般来说，这是很多人最喜欢的睡眠姿势，据统计，约有3/5的人选用这种睡眠姿势。

3、不太理想的睡姿：蜷缩

就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多，一般寒冷情况下，或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。

4、最坏的睡姿：俯卧

即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。

三、被窝温度是影响睡眠的重要因素

要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。

被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制，体温较清醒时要低2℃左右，这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因，因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。