你缺铁吗？缺铁怎么办？

美国疾控中心最新数据显示，10个成年女性中就有1个身体缺铁。如何早期发现身体是否缺铁呢-美国《女性健康》杂志2月刊最新载文，刊出“身体缺铁的7个信号”。

身体缺铁的7个信号

1.疲劳乏力

范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

身体缺铁疲劳乏力

现代人迫于种种压力，都会有亚健康 ，常常感到疲劳乏力。其实人感觉疲劳，就是身体在向大脑报警。缺铁就会感到身体疲乏无力。

2、注意力难集中

莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

缺铁注意力难集中

引发儿童注意力不集中、多动的原因之一是缺铁，这与儿童多发性抽动症的原因相似。

儿童多动症多为缺铁

缺铁对身体的影响是全方位的，不仅会影响儿童的生长发育，还会对神经系统发育产生影响。

3、指甲变脆

缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

缺铁指甲变脆

指尖变脆的原因有很多，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等

指甲变脆多吃淀粉、糖类食物

宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。

4、呼吸不畅

美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示，人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

呼吸困难导致吸入氧气量有限，呼吸系统病人的血氧检测的确很重要，一方面呼吸困难会导致摄氧不足，另一方面，哮喘的持续，也会使细小的支器官被堵塞，使气体交换发生困难，导致缺氧发生，造成心肺大脑甚至肾脏不同程度的损伤。

5、皮肤异常苍白

穆勒博士表示，年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

皮肤黏膜苍白是小儿贫血的最常见的症状,但是要注意与新生儿重度窒息的苍白相区别。新生儿贫血病患儿则除苍白外,尚有黄疸、肝脾肿大及水肿等症状,严重者有核黄疸。

6、难以进行正常锻炼

几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

缺铁性贫血患者，往往不能耐受正常甚至剧烈体育锻炼，但这并不是说，贫血患者不能进行任何体育运动。

7、肌肉酸痛

身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

一旦产生肌肉痛，白细胞就会集中起来制造活性氧，以用杀死细菌等病原体，或对受伤部位进行清理。这时的它们总会做出过度的反应，做得往往要比需要的更多。缺铁会延长肌肉酸痛的时间。