生活中如何预防高血压

高血压患者往往是身宽体胖的大块头，尤其是一些企业主最容易得高血压，这些人平时压力大，并且应酬多，所以高血压疾病最容易看上的就是这些人，那反过来看我们如何预防高血压就可以从这几个方面入手了：首先保持良好的心态，其次要减轻体重，然后多多运动，最后放慢生活的节奏。

良好心态是砝码

不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度的升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的常见诱因。此外，不良心境还常使患者产生嗜烟酒倾向，间接影响血压水平。因此，高血压患者应努力保持宽松、平和、乐观的健康心态。对待疾病既要予足够的重视，又不要过于焦虑和恐慌。

体重增长悠着点

如果高血压患者合并肥胖、糖尿病，则应限使体重控制在合适水平。有数据表明，体重每减少5.1公斤，平均收缩压和舒张压会分别下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。膳食的原则是减少总热量，强调低盐低脂饮食重要的是，在减重过程中还需积极纠正其他不良生活习惯，如戒绝烟酒等。

适量运动益处多

高血压患者通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降，并减少某些并发症的发生。运动方案(包括运动种类、强度、频度和持续运动时间)应当因人而异，须根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而定。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

生活节奏宜放慢

高血压者用药过程中坐起、站起时动作尽量缓慢。合理安排生活，注意劳逸结合。通过适当休息来消除过度紧张。此外，建议不穿紧身衣裤。这是因为领口或领带过紧，容易压迫颈静脉窦，使血压升高。同时，高血压者还要谨防便秘。屏气大便可使腹压升高，会引起血压骤升，必要时服用泻剂。

降血压不是单靠吃药就能行的，对于没有高血压的人来说以上几点是预防高血压的最好途径，对于已经患上高血压的人来说，能稳住血压的方法也是注意好以上的几点。