老年人冬至如何调养?冬至养生小常识是什么?
老年人冬至如何调养?冬至养生小常识是什么?冬至的气温比较低，很多人在冬至节气身体都会出现一些变化，比如孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，尤其是老年人，所以老年人在冬至期间更要做好养生工作，那么老年人冬至如何调养呢?
1、老年人冬至起居护养
古人云“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也。”老年之人若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
2、老年人冬至精神摄养
保持“谦和辞让,敬人持己”、“知足不辱,知止不殆”的心态,即处世要豁达宽宏、谦让和善,生活知足无嗜欲,做到人老心不老,热爱生活,保持自信,勤于用脑。
3、老年人冬至顺时奉养
古籍记载“依四时摄养之方,顺五行休王之气,恭怡奉亲,慎无懈怠。”也就是说,天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响,要想在自然界中求得自身平衡,首先要顺应自然规律,顺应四时气候变化,懂得“人最善者,莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮,益寿延年。
4、老年人冬至调养要劳逸结合
中年人每天都上班,若是长时间的负荷,也是会造成过度劳累,甚至是积劳成疾。所以需要根据自身的健康情况进行调节生活规律,建立良好的生活秩序。平时也需要经常锻炼身体,特别是在进入到冬至之后,天气变得更加严寒,经常锻炼身体可以提高人体的抵抗力,减少患上疾病。因此在冬天适当的运动好处也是非常多,不仅提高机体抗寒能力,而且还可以减少患上疾病。
5、老年人冬至饮食调理
进入到中年之后,人的器官的也开始出现下滑现象,而且血气也发生懈惰,更喜欢睡卧。脾气虚的时候,皮肤也变得更加的粗糙。所以人在中年的时候更需要对脏腑气血等进行调理,可以减少对脏腑的衰弱。对脏腑调理现在主要是提倡饮食进行调理,也是可以对脏腑起到很好的调节作用。在饮食方面也需要顺应这节气,在北方地区主要是以温补食物为主要,而南方主要以补水为主等。
老人冬季吃什么对身体好
1、喝牛奶生津润肠
牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
2、吃狗肉补气温肾
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。
3、吃黑木耳补气、益智
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
冬至养生小常识
运动:动中求静
冬至起,自然界的阳气开始上升,我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气,但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
饮食:补充津液
另外还需要注意,冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易导致饮食不化,聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
养心:宽厚畅达
养生也要重点养心,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖,使老年人在精神上得到保养。
以上是养生在线小编给我们讲解的有关老年人冬至调养方法以及养生小常识，我们会发现到了冬至节气我们可以从饮食以及日常起居做起，多吃些有养生效果的食物。
