情侣瑜伽，传递爱的能量

情侣瑜伽，正是一个提供连接我们人性的力量的工具，两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度，用一种瑜伽的方式，与你的“他”一起分享与感受爱的真谛。

瑜伽老师Lynn和Gaura

曾经是专业武术运动员的Lynn　　2004年接触到瑜伽后，就对它一见钟情；她觉得通过练习瑜伽可以找到一个平静的心境和真正的快乐。从2010年开始，Lynn把中国功夫和太极带到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造诣，他研究古代瑜伽哲学、文化、陀仪式、梵语祈祷、印度音乐和Ayurveda（印度草医学）的基本原则。

练习注意事项：

后仰的动作，低血压的人不适合做。

在拉伸练习中，问问你的另一半是否感觉合适，注意不要过度拉伸。

感谢：Y+瑜伽会所的支持

第一式：冥想交流

1.男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。

2.女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。

3.两人掌心合十到胸口，互相对视，致敬。

4.深而缓慢的呼吸十次。

情感沟通：在互相对望中，以敬仰的心去看见爱人。

第二式：弯腰拉伸

1.两人面对面站立，弯曲上身直到水平。

2.握住对方的手腕，让身体的重心向后直到着力平衡为止。

3.深呼吸，在吐气时彼此重心向后。

作用：此体式帮助拉伸身体的背面，刺激身体循环系统和免疫系统。

情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。

第三式：转体舒背

1.两人双腿盘座，脊椎扭转。

2.互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨下压地板。

3.在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右两边各停留8-10个深呼吸。

作用：这个动作的练习，能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。

情感交流：做互相背对的体式时，在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应，心轮背面代表接受爱，可以让爱人们提升安全感，在接受对方时有颗宁静敞开的心。

第四式：承受你的爱

1.男生双膝跪地，大腿与地面90度垂直，手臂伸展向前，下巴或是前额着地。

2.女生双脚站立大于胯，把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。

3.女生缓慢的后弯并躺在男生背部，手臂上举过头伸直放松。

作用：帮助对方舒展上体，拉伸放松腰背和肩膀。

情感交流：互相承托，需要相互的绝对信任，此动作可以加深对对方的信任感，并让你对对方深怀感谢之心。

第五式：紧密依靠

1.男生女生背对背坐，男生双脚相对，或者盘坐让膝盖打开。

2.男生手臂触地，慢慢向远方伸展。

3.女生双腿伸直，手臂向上举起，并向后抱住男生的头部。

先吸气，在吐气时男生慢慢地向前倾斜，让女生有肩胸的伸展感。

作用：情侣之间紧密的背部相贴，帮助男生伸展双胯和大腿内侧肌肉的同时，帮助女生打开胸口和肩膀。

情感交流：背和背紧紧依靠，心和心贴得更牢。在舒展身体的同时，双方也可以敞开心扉，更加依赖对方。

第六式：爱如磐石

1.男生双手紧握女生，大腿稳固地踩住地面，强健双腿和背部肌肉。

2.女生踩在男生大腿前侧，抓住男生手腕，让上身慢慢向后仰，伸展身体的前侧。加强背部肌肉的收缩性。

作用：此体式让男生体会到一份坚强的支持力，让女生有足够的空间展示自己，因为互相的信任而支撑对方。

情感交流：相互的支撑，让信任加深，让双方的感情坚如磐石，更加稳固。

第七式：满心只有你

1.双腿盘坐，两侧臀部坐骨的后端着地，整条脊椎必需伸直向上。

2.胸背同时均匀展开，掌心合起在胸前，可以闭起双眼，只是单纯的呼吸。

双腿盘坐，让脑中的思绪或念头全都放下，宁静冥想10-20分钟。

情感交流：脑中没有思绪或念头，只留下对方的影子，让浓浓的爱，在心中深深沉淀。