24小时毛巾减肥操

毛巾除了能洗脸搽桌，它还能用来做减肥操！无论你是在上班还是宅在家里，举起你的毛巾，坚持做以下这套毛巾减肥操，燃烧脂肪，随时随地享瘦！

9:00～11:00办公拉一下，提神醒脑还能降低贪吃欲!

早上上班容易注意力不够集中，此时藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促进头脑、胸腔血液循环，有助提神醒脑。此外，运动能活络脑部中枢神经，有效降低对饱足的定义值，让你午餐不贪吃。

建议毛巾操：

挺胸×提腹

直腰×扩胸

后拉×肩臂

14:00～16:00边走边拉，提升脂肪燃烧消耗率!

平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟，可以消耗约140大卡热量，但走路只能运动到腿部，对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作，利用午休或外出时，边走边拉，不仅可针对腹部肌群活动，还能增加热量消耗。

建议毛巾操：

平举×转腰

扭腰×抬臀

高举×侧弯

16:00～18:00午休拉一下，掌握燃脂黄金时段!

先前提到下午3～6点是最佳的燃脂时间，不过多数人在这个时间都要上课上班。不妨利用坐椅毛巾操，加强下肢循环代谢，以避免久坐水肿、肥胖等问题。

建议毛巾操：

坐椅×抬膝

坐姿×臀部

19:00～21:00看电视拉毛巾，不知觉加强做操持久力!

毛巾操简单易做，因此很多人都利用看电视的零碎时间做毛巾操，尤其妇女们爱看连续剧，边看边做毛巾一个小时很快就过去了，当然也在不知不觉中瘦身成功啰!像我平时会看比较动作类的影片或听着轻快音乐做操，意外发现动作加快，汗流得更多，效果更好!

建议毛巾操：

半蹲×转腰

8字×转体

深蹲×翘臀

21:00～21:30洗澡拉毛巾，是软化脂肪最佳时机!

在洗澡时做毛巾操，一来是在温度较高的空间裡运动能加强新陈代谢，有效软化脂肪;二来透过水蒸气洗涤皮肤，以达美肤效果。

建议毛巾操：

扭腰×抬臀

前弯×伸展

举手×挺胸

21:30～22:00睡觉前拉毛巾，提升基础代谢又助眠!

睡前适度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的动作，能带动脏腑深层代谢，调理五脏，每天都能拥有好气色。

建议毛巾操：

平躺×转腰

单腿×上抬

桥式×翘臀

运动真的不一定要到特定地点、特殊时间才能做，即使是一天八小时待的办公室、下班后的家裡都是很好活动的场所，这次教的毛巾操，希望大家能随时随地利用空间，利用时间尽力去做，为我们的减肥事业而奋斗！