健康有效的减肥方法有哪些?

健康有效的减肥方法有哪些?众所周知，减肥是现实生活中很多人都在做或者是想做的一件事情，但是大多数减肥没效果的人会想着放弃，其实减肥只要选择的方法够健康，是会有一定的效果的，那么怎么做才可以健康又有效的减肥呢?

对一些比较胖的妹妹来讲，减肥不但是她们生活中的永恒话题，也是她们一直坚持在做的事情，但是减肥有效果的却不多，健康的减肥是她们的追求，那么有哪些有效的健康减肥妙招呢?今日养生在线小编就为减肥的朋友收集一些健康减肥妙招。

健康有效的减肥方法

1、减轻食物的摄取量

想要减轻自己的体重，放弃自己爱好的吃的，这是必必要做到的。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减轻每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就才能少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的功夫内减轻们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量。

2、固定锻炼

每周进行固定锻次数的锻炼，不光是为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、同期也是精力充沛的好妙招。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减轻10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，做起时要少做一些，以防损害身体。运动量太大，会增多食量，这样也达不到减肥的目的。

3、走掉体重

坚持每周5天，每日1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有功夫散步”。其实，功夫是挤出来的。心血管医生指出：采纳此种减肥妙招可能会增多食欲。因而，散步之前或以后，才能吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减轻的体内水分。

减肥食物

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

3、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。