应对秋乏秋燥秋膘的方法 早睡早起多运动解秋乏

在秋季，虽然天气有所转凉，人们要面对三大健康问题，那就是秋乏、秋燥及秋膘。秋季养生如何应对秋乏、秋燥、秋膘呢?下面教你一些方法，轻轻松松做好秋季养生保健工作!

一、秋乏

俗话说“春困秋乏”，进入秋季，虽然告别了夏日连续的酷暑湿热，但许多人却备受“秋乏”的困扰。

秋乏的发生是由于夏天，尤其是与“秋”交接的“伏天”，气温炎热、湿度大，湿热交蒸使人身体大量出汗，造成了水盐代谢失调，气随汗泄，机体消耗了过多的气血和津液。同时，夏季白昼长、天气热，睡眠质量下降，心神失养，脏腑功能下降;肠胃功能减弱，饮食补充未能达到生理需要，“总之经过炎热的夏季，人的身体处于过度消耗阶段”。

而进入秋天后，随着气候的转凉，夏季给人体带来的消耗因素虽然逐渐减弱，但是气血、津液的补充需要时间，脏腑功能的恢复是一个逐渐的过程。同时，又由于秋天燥气当令，易伤津液，机体对津液的需求更为突出，机体需要大量做功以满足自身生理需求，同时也消耗了大量的能量，机体出于“邪虽去，正未复”的状态，就自然而然就会出现疲惫、乏力感。

“秋乏”常常表现为周身疲惫，昏昏欲睡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉精力不足，稍微活动和工作一会儿，就觉得疲乏劳累，精神萎靡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状。

秋乏症状经一段时间调整和适应，就会自然而然地消除，但最好还是采取适当的防治措施。解“秋乏”重在养阴生津、补气收汗。
 

具体做法是，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，并保证早睡早起。运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如登山、散步、做操等简单运动，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。对于适应能力较弱的人来说，容易在季节转换时产生睡不好等生理现象。可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶，或吃点麦片、面包。在饮食上注意生津养阴，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴为主。白领们还可采用晨浴的方法来振奋精神，或泡饮菊花茶加适量枸杞、桑椹。

二、秋燥

中医认为，秋有风燥，不仅伤害暴露在外面的皮肤、鼻子、眼睛，也可直达体内，伤及五脏六腑，甚至免疫系统。比如，便秘，反映了肠的状态;而口干咽燥、皮肤干、鼻子痒，反映了肺的状态。

“燥”在中医又被称为燥邪，有温燥与凉燥之分。温燥属于在秋天初期所感受到的燥邪，往往带有夏的余热，是干燥中带有热的感觉，表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等。对于温燥，养生原则要以清热滋润为主。而凉燥则带有晚秋的寒气，表现为微有发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、头微痛等症状。对于凉燥，养生原则要以滋阴润燥为主。

中秋节可以算是温燥和凉燥的转折点，中秋过后凉意开始显现，同时雨水渐少、天气干燥，昼热夜凉比较明显。此时，温燥慢慢向凉燥过度，因此润燥的侧重也应该有所改变。陈宁表示，可以多吃银耳、百合、栗子、芝麻等食物。另外，一些时令水果，如秋梨、柿子等也可起到一定的润燥作用。
 

中医认为秋天对应人体的是肺脏，所以秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。补充水分就是要多喝水以保证每天摄入足够的水分，多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、葡萄、银耳、莲子、藕、甘蔗等，同时还要注意补充微量元素，如镁、叶酸、维生素B族、脂肪酸和色氨酸等。秋天如果身体缺少镁和叶酸，容易出现焦虑情绪。干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源。还可以适量多吃点胡桃、瓜子、榛子，菠菜、芹菜、生菜等。

维生素B1、维生素B6在防治秋燥中作用不小，维生素B1也是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6则有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，可每周吃3-5次粗粮米饭。脂肪酸和色氨酸消除烦躁，可从海鱼、胡桃、火鸡肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物里获取这两种物质。

另外在饮食方面也要特别注意，少吃辛辣的东西，也不宜多吃生冷食品，以免损伤脾胃功能。良好的起居习惯对预防秋燥很有帮助，入秋后早晚温差变化大，应及时增减衣服，随时保持室内空气流通，预防感冒，怕冷的人应该随身带着薄外套预防突然变冷的天气。在办公室也该备有防寒的衣服，注意保暖。每天还要保证充足的睡眠，依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律，要早睡早起。

三、秋膘

所谓“贴秋膘”，其实就是秋季进补的意思，立秋后天气逐渐转凉，且夏天由于天气较热，往往消耗大、胃口差，所谓“一夏无病三分虚”，因此秋后进行适当的营养补充和身体调理是有必要的。专家建议，在立秋后一个月内，最好先调理下身体，排排暑湿，扫清障碍后再来进补。

经过了一个漫长酷暑的炙烤，很多MM在饮食上已经养成了吃冰冻的食品来降暑解热。然而，随着秋天的慢慢逼近，这种靠吃冰冻食品的饮食习惯也要有所改善，否则很容易在秋天中造成消化不良，从而让脂肪囤积在身体上形成顽固的秋膘。
 

在秋季人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋天更应注意瘦身。多吃一些低热量的瘦身食品，如粗杂粮(赤小豆、薏米)、薯类、萝卜、冬瓜、海带、蘑菇等。在秋天还应注意提高热量的耗费，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅行的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又可以增加活动量，达到瘦身的目的。

减秋膘建议：饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。晚饭少吃，以素食为主。晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

虽说秋季贴膘好过冬，但秋天也不宜吃得过多，“打个比方，一个人每天需要1500卡路里热量就能维持人体正常机能，如果人体每天摄入了2000卡路里，摄入量就比需要量多，如果不将多余的卡路里消耗掉，长期下来容易长胖。”专家说，贴秋膘差不多也是这个原理，秋季人吃得比夏季多，但我们也要控制好量。