谷类的营养价值有哪些呢?

谷类的营养价值有哪些呢?现在人的生活水平提高了，他们都特别的注重日常生活中的饮食搭配，合理的饮食搭配是健康的前提，在养生方面，谷物类的食物是他们的首选，虽然我们知道谷物类食物营养价值高，但是具体谷类的营养价值有哪些，知道的人却并不多，我们和养生在线小编一起了解下吧。

一、谷类的营养价值

类因种类、品种、产地、生长条件和加工方法的不同，其营养素的含量有很大的差别。

1、淀粉

谷类食物中主要含有淀粉，约占70-80%，经胃肠消化后可变成葡萄糖，是人体的主要能源。

2、蛋白质

谷类蛋白质含量一般在7.5%-15%之间，主要由谷蛋白、醇溶蛋白、球蛋白组成。一般谷类蛋白质的必需氨基酸组成不平衡，如赖氨酸含量少，苏氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸含量偏低，因此蛋白质的营养价值低于动物性食物。

3、碳水化合物

谷类碳水化合物含量一般在70%左右，主要为淀粉，集中在胚乳的淀粉细胞内。其淀粉的特点是能被人体以缓慢、稳定的速率消化吸收与分解，最终产生供人体利用的葡萄糖，而且其能量的释放缓慢，不会使血糖突然升高，这无疑对人体健康是有益的。

4、脂肪

谷类脂肪含量低，主要集中在糊粉层和胚芽，因此在谷类加工时易损失或转入副产品中。

5、矿物质

谷类约含矿物质1.5%-3%，主要是钙和磷，并多以植酸盐的形式集中在谷皮和糊粉层中，消化吸收率较低。

6、维生素

谷类B族维生素是膳食中的主要来源，主要分布在糊粉层和胚部，可随加工而损失，加工越精细损失越大。

二、谷物的养生食谱

(一)干果银耳高粱粥

原料：高粱米，银耳，葡萄干，核桃，冰糖适量。

制作方法

1、将银耳泡浸在冷水中，泡发好后，将其摘根撕成小朵。葡萄干和核桃洗干净备用。

2、将高粱米洗净，用水泡约两个小时后放入锅中蒸熟。

3、将所用材料放入锅中，加水，水沸腾后转为小火煮约半个小时，放入冰糖后就可食用。

功效：本粥品有益于补脑，有健脑益智的作用。

(二)豆渣燕麦粥

原料：豆渣、燕麦片、红豆各适量，白糖适量。

制作方法

1、红豆加水入锅煮至熟，备用。

2、在另一口锅中倒入适量水，沸腾后倒入豆渣、燕麦片。接着倒入煮熟的红豆，沸腾后就可以拌入白糖即可食用。

功效：本品能降低血液中胆固醇含量，减少糖尿病人对胰岛素的消耗。

有关谷物营养价值的问题，养生在线小编已经做出了详细的解答，在此提醒朋友们，谷物类的食物包含大米、玉米、小米、燕麦等，日常生活中大家可以挑选自己喜爱的谷物制作成粥来喝，虽然谷物含有丰富的营养价值，但也不要太盲目地吃哦。